はじめに｜スマホと一日中つながっていませんか
こんにちは、だにえるです。
朝起きてすぐスマホ、寝る直前までスマホ。気づけば1日に何時間もスクロールしていた──そんな経験はありませんか。私自身、教員時代は「子どものネット依存」を心配していたのに、ふと振り返ると自分のほうが依存していたことに気づきました。
この記事でわかること
- インターネット依存症の定義と最新の利用時間データ
- 大人の依存が子どもに与える影響
- 今日からできる5つの対策
- 家族でルールを作るコツ
こんにちは！うそまるだよ。スマホとの付き合い方、いっしょに考えよう！
インターネット依存症とは？
「依存」って、どこからが依存なの？
インターネット依存症とは、ネット利用を自分の意思でコントロールできず、生活や心身に支障をきたす状態を指します。WHOが2019年に「ゲーム障害」を国際疾病分類（ICD-11）に正式に位置づけたことからも、社会的に注目されている問題です。
こんな人は注意
- 気づくと予定していた時間より長くスマホを触っている
- スマホがないと不安・イライラする
- 夜更かしして睡眠時間を削っている
- 家族との会話中もスマホを見てしまう
最新データで見る｜青少年と大人のネット利用時間
えっ、子どもが1日5時間も！？
こども家庭庁「令和6年度 青少年のインターネット利用環境実態調査」（2025年公表）によると、青少年（10〜17歳）の1日あたりのネット平均利用時間は約5時間でした。インターネット利用率は98.2％で、ほぼ全員が日常的に利用している状況です。
| 学校種 | 利用率 |
|---|---|
| 小学生 | 97.2％ |
| 中学生 | 98.1％ |
| 高校生 | 99.4％ |
ここで考えたいのは、大人である私たち自身のスマホ利用時間です。子どもに「ゲームは1時間まで」と言いながら、自分はそれ以上スマホを触っていませんか。
大人の依存が子どもに与える影響
大人の姿は、子どもにとって最大の教科書です。家庭で親がスマホを手放さなければ、子どもも「スマホは手放さなくていいもの」と学習します。「子どもの鑑」になれているか──ここが家庭でのインターネット教育の出発点です。
今日からできる5つの対策
具体的なやり方、教えて！
① スクリーンタイムで自分の利用時間を可視化
iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「Digital Wellbeing」。まず現実を直視することから始めます。想像の倍は使っていることが多いです。
② SNS・ゲームアプリを削除する
必要なときはブラウザから開けば十分。1タップで開ける状態をなくすだけで、利用時間は劇的に減ります。
③ 通知をオフにする
通知は集中力の最大の敵です。本当に必要なアプリ以外はすべて通知オフにしましょう。
④ 寝室にスマホを持ち込まない
充電は寝室の外で。目覚ましは別途用意するだけで、睡眠の質と朝の時間が大きく変わります。
⑤ 家族で「ノースマホタイム」を作る
食事中・夕方1時間など、家族全員でスマホを置く時間を決めます。大人が率先することで、子どもも自然と従えます。
家族でルールを作るコツ
一方的に押し付けるのではなく、子どもと一緒にルールを決めるのがポイントです。守れたら褒める、守れなかったら一緒に原因を考える。学校での生徒指導と同じ考え方が家庭でも有効です。
まとめ｜大人が変われば、子どもも変わる
なるほど！まずは大人が手本を見せるんだね！
インターネットは便利な道具ですが、使い方を誤ると人生の時間を吸い取ります。「依存している」と気づけたなら、もう変われます。今日からひとつだけでも対策を始めてみませんか。
関連して人生は4000週間｜時間の使い方5選や、凡人が頑張ること3選もぜひ読んでみてください。
以上、だにえるでした。
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